淄博大友汽车销售有限公司

运动，一直都有着可能受伤的风险。万万没想到，曾经各中学必考的运动项目“仰卧起坐”，这几天突然陷入了争议。在这个争议出来之前，仰卧起坐可以说是减肥的良方，尤其对于想减肚子的美眉们。但第二天从背到腹部的那股痛，简直不能更酸爽。热点菌上学那会儿就很怕这项考试。

问题就出在这里，近日，有媒体报道称仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰间盘突出在内的多种疾病。一石激起千层浪，这个体育课的“经典”项目一下子被推到了风口浪尖上。

网传仰卧起坐可致瘫，体测标准引争议

近日，有媒体报道称，学生体育课上的“仰卧起坐”一项目，可能存在多种健康隐患。比如，“抱头”动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

据《新京报》文章称，上述这则报道援引2015年12月21日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》的文章。该篇报道中提到，“美国健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”

同时，热点菌搜索到，在2016年7月20日，哈 佛医学院也发表了一篇研究报告《别再用仰卧起坐锻炼核心肌肉群》，告诫大家不要再做仰卧起坐了。

众所周知，在我国，仰卧起坐是学生必考的体育项目，而且对各个年龄段的学生需要做多少个仰卧起坐都有明确的标准。在面对网友们的质疑时，北京体育大学教授刘晔认为，缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。

骨科专家则认为，其风险主要来自于“突然性”。很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤；可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压，并平板支撑运动代替仰卧起坐。

有网友对此表示深有感触：“去健身房的话，教练基本都会纠正抱头动作。”

仰卧起坐何时成了学生体测项目？

身体是革命的本钱，因此在从小学到大学，体育课从未曾被其他课替代掉。但从热点菌求学过程中所经历的体育课来看，基本上学生们会认为体育课就是拿来玩儿的。因此，也就不奇怪为啥在各个版本的《国家学生体质健康标准》中，要求不同年龄段的学生必须要达到某些体育项目多少数量的标准。

那么，既然现在有人站出来说仰卧起坐会对学生的健康有害，那当初它又是怎么被评选进去做为体测项目之一的呢？这就要说说体测为什么存在了。其实，答案很明显，加强学生学生的体育锻炼，就是为了提高学生的身体素质。

据热点菌了解，1954年颁布的《准备劳动与卫国体育制度暂行条例和项目标准》和1964年颁布的《青少年体育锻炼标准》，经过两次修订后，成为《国家体育锻炼标准》。2003年，国家体育总局联合八部委，根据《国家体育锻炼标准》，出台《普通人群体育锻炼标准》，与同时期出台的《学生体质健康标准》互为补充。

热点菌梳理发现，2013年，在北京、浙江等地的“学生体质健康测试工作方案”中，就已经将中小学体质健康测试项目新增了跳绳、引体向上、仰卧起坐三项。也就是说，中小学生仰卧起坐最早出现在2013年《国家学生体质健康标准》测试项目表中。

到2014年，新修订的《国家学生体质健康标准》中规定，小学三年级“一分钟仰卧起坐”分值占到总分的10%，到小学五六年级段，占到了总分的20%。换成具体数量来说，小学三年级及格标准是男女生均为每分钟16个；之后每年递增一个，到小学六年级，每分钟需要完成19个才算及格。

值得一提的是，2014版的《国家学生体质健康标准》还新增了其他几项让学生们感到“头疼”的体测项目，如初中以上男生必测引体向上，被称为“史上最难”的体测标准。

如何避免仰卧起坐带来伤害？

不管仰卧起坐是否会因此次事件就从学生体测项目表中划出，大家都应该知道任何一项运动都伴随着一定的风险。比如最常见的跑步，很容易对膝盖的半月板造成磨损，而且这一磨损是不可恢复的。同样，仰卧起坐也有它的风险存在。按照自身身体情况，如何正确的做热身准备，如何用准确的姿势做完每个动作，这才是当务之急。

不得不说，我们做仰卧起坐时，最常犯的错有3点：

1. 速度过快。通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这样很容易让腹部肌肉拉伤。

2. 重心偏离。仰卧起坐做到中途时，身体会不自然地向某一个方向偏离。这会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

3. 双手交叉。这是仰卧起坐最大的一个误区，也是引出“仰卧起坐可能致瘫”这一话题的元凶。不过，有一些不专业体育老师确实是这样教学生的。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。

正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

那么，仰卧起坐正确姿势又是什么样子的呢？

1. 配合呼吸。仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

2. 起身高度。停留在45度角处，持续时间30秒以上。

3. 逐渐增加仰卧起坐反复次数。对于学生来说，一定要在平时的课上坚持练习，不要等到期末测试时，一次性做几十个，增加受伤风险。每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4. 动作要领。仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

运动是自己全身心参与的过程，大家一定要规范做动作，将可能会出现的伤害降到最低。