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生命时报提醒您:这样锻炼伤身体!
类别:优惠信息时间:2017-10-21 11:03:11
早上锻炼:太阳初升后
太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。
晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最好,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。
晚上锻炼:饭后半小时至21点
现代人几乎一整天久坐不动,如果晚上再不锻炼,体质只能越来越差。
饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。
如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。
4个锻炼错误最伤身
1不做拉伸
运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。
拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。
2动作不准确
常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。
3不循序渐进
平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。
4不长期坚持
三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。
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