经过一个国庆长假的休整，重新回到工作岗位本该是精神百倍，可不少人却恰恰相反，接受上班浑身不舒服，不是脑子昏昏沉沉就是全身酸软无力，更有甚者带病上班。所谓“干活没精神，吃饭没胃口，才上班又请假看病”，这其实都是长假综合征的表现。

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　　虚弱无力，没精神

　　很多人在长假回来的第一天经常会噶闹身体虚弱无力，四肢酸痛，主要是因为休假期间太疲劳所致。很多人在国庆长假期间外出游玩时把行程安排的过满，即使在家也会各种各样的应酬、聚会、玩乐把时间填满，“放假比上班还累”这是很多人第一天上班常说的话。

　　而且很多人在放假时候往往作息紊乱，影响了正常的生物钟，造成身体失调。等到上班的时候，身体和精神都没有调整好，自然会出现一个低潮状态难以适应工作环境。

　　解决

　　可以吃一些碱性食物，例如紫甘蓝、花椰菜、芹菜等新鲜蔬菜或是水果、菌藻类等可以中和体内“疲劳素”缓解乳酸的食物，以此来缓解身体疲劳。

　　钙也是天然的压力缓解剂。牛奶、酸奶中摄入丰富的钙质，但同时也不要忘了补镁，因为“补钙补补镁，吃完就后悔”新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁等食物中富含镁元素，也是非常好的缓解肌肉疲劳的食物。

　　肠胃不适，消化不良

　　节日外出游玩时大家一般都是走一路吃一路，姑且不论卫生程度如何，身在异乡肠胃难免会因为陌生食物而“闹脾气”。更何况人在旅途中，饮食不节制、吃饭不规律、经常会出现胃痛、胃胀、消化不良等现象。即使在家中难免也会出现暴饮暴食。

　　大家尤其钟爱火锅，但因为火锅味道辛辣，常吃的话非常容易伤肠胃，引起胃酸和胀气，食道炎、胃炎和腹泻都在所难免。

　　解决

　　假期如果吃的很丰盛的话，节后不妨吃两三天素，每天吃七分饱。多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果、稀饭等，这些都具有良好的消化作用。另外还可以适当做些运动，如轻快步行、慢跑、跳舞等，让身体动起来，促进新陈代谢。

　　人们在吃完火锅后要多喝些开水或浓茶，以稀释辣汁，减轻对肠胃道的刺激，这样胃肠都会舒服一些。一旦有什么不适，赶紧喝些清淡的饮品，如稀米粥或牛奶等，以保护肠胃壁。

　　肌肉酸痛，感冒连连

　　这种情况一般多发生于假期在家熬夜打牌、玩游戏的人身上，由于日夜颠倒、生物钟紊乱，会导致人体抵抗力下降，从而引起感冒等病症。另外，经常宅在家里、比如肌肉紧张痉挛、脊柱病、关节病的发病率在节后都会上升。

　　解决

　　提高抵抗力、舒缓关节肌肉僵硬的最好调整办法就是运动，但切记不要过于剧烈。因为现在的身体还没有做好足够的准备，过量运动反而会容易造成损伤。专家建议节后上班一周以休闲运动为主，比如慢跑、散步、骑单车等，时间不用太长，以半小时为宜。

　　十一过后天气慢慢转凉，气候也开始变得干燥，汗液会蒸发得比较快，此时可以多补充一些水分及水溶性维生素B和C，平时多吃些苹果和绿叶蔬菜，以帮助生津防燥、滋阴润肺。另外，辣椒、韭菜等燥热的食物应少吃，否则夏热未清又生不弋噪，容易患温病热症。

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