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告别跨栏，离开直道，改不了对

田径的爱，拦不住一颗爱跑步的心。

BMW上马10K，刘翔来啦！

前110米栏奥运冠军刘翔首度分享了自己参加上海国际马拉松赛的计划.

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“今年我将首次挑战上海国际马拉松赛10公里。

做了这么久的田径运动员，参加10公里的长距离比赛还是第一次。

从110米到10公里，挑战不小，但我很开心能参与其中，并鼓励更多的人在上海大街小巷跑得更快更远。”

跑步 从训练到健身

今年4月7日，刘翔宣布告别运动员生涯，与相伴多年的跨栏说再见。

不过，半年多来，翔飞人并未停下奔跑的脚步。只是，跑步不再只为训练和比赛，而是为了健身和热爱。

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“作为一个土生土长的上海人，我和所有上海跑者一样，都有一颗爱跑步、不服输的心。

因为受伤的脚穿钉鞋时还会有反应，医生也说再练下去会有再次发生跟腱断裂的可能，我才放下了心爱的事业。但平时健身、跑步没有问题，这要感谢我的医疗和康复团队。

当运动员的时候，跑步是训练。每天都在挑战极限，快一点，再快一点。从起跑到冲过终点，每个细节都要想尽一切办法，用最好的技术节省时间。训练之余只希望能歇着，完全不想再动。

现在，跑步是健身。作为专业运动员，就算退役后也要保持自己的身形，这是一种正能量的传递，鼓励自己和身边人活得更健康。平时我基本一周跑步两三次，还会做一些有氧运动和力量练习。

当然，训练和健身，每个过程我都很享受。跑步的确是一种非常好的运动健身方式。”

上马 全新挑战的开始

从110米栏到10公里跑，对于刘翔这样的专业田径运动员来说，是不是很简单？

翔飞人给出了否定的答案。

他坦言自己至今未曾跑过5公里以上的距离。他选择在自己生长的城市，在即将迎来20岁“生日”的上马，开始人生新的挑战。

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“毕竟我是短跨选手，之前主要是追求爆发力和绝对速度，训练比赛都在直道上，只有准备活动会跑上三五圈，从没超出5K的量。

现在尝试长跑，也算是对自己的一次全新挑战。先从5K、10K开始，慢慢争取能够完成半马。全马？对我而言还太遥远了点！

选择参加上马，是因为作为一个上海人，我发自内心地想要给自己一个机会，去亲历上马。那么多人一起跑，沿途也会看到很多城市美景，能成为其中一份子，一定很激动、很振奋人心。

未来，我也想过回到曾经比赛过的国外城市，去参加当地的马拉松赛，体验国外的马拉松文化。项目还是考虑10K到半程吧！”

见证 上海跑步氛围渐浓

虽然很少有机会在公园、街道等公共场所跑步，但近年来，刘翔也深深感受到并见证了上海跑步氛围日渐浓厚、跑步文化日臻成熟的变化。

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“‘上海拦不住’这句很酷的口号，代表了上海人的内心。上海城市发展日新月异，跑步氛围也越来越浓，已经形成了一种文化和潮流。

不管白天还是晚上，公园、街道、田径场、健身房，跑步的人都很多。我经常看到一些跑者，装备比我们专业运动员都讲究，成绩、速度也不比专业队员差。

跑者们对于天气、场地、装备的要求越来越高，但不管怎么样，都拦不住他们一颗爱跑的心。我也希望上马的时候，和他们一起，快快乐乐，跑得开心！”

解说 换个角度展现田径魅力 除了跑步，退役后的刘翔还在北京田径世锦赛上客串了一回解说，反响不错。 不过，翔飞人并没有打算就此转行，而是将解说视为一种体验，换种角度全方位展现田径运动的魅力。 “

“算是一次不一样的体验。之前看他们主持觉得挺有意思的，就想要去尝试。做了之后才发现，虽然我对田径的赛事、运动员、数据都相对比较了解，但解说专业方面还是有很大差距。

世锦赛第一次在家门口举办，我作为田径人特别开心，也希望以不同的身份、角度和方式，为观众去展示田径的魅力，所以每天都特别认真地准备和研究资料、数据。

其实从做运动员到现在，我都觉得自己不过是在专业方面取得了一些成就，有幸能够为体育、为田径出一份自己的力量，这就足够了。希望以后能继续做一些力所能及的事情。”

翔

问答

你有比赛“小迷信”吗？以前没什么特殊“迷信”，就是把准备工作做好，检查号码布、背心、钉鞋、参赛证。
现在只是设定心理目标，并将它完成好就好。比如打算完成5K，准备花多少时间，然后跑到1K、3K时看看，慢了就加快一点，快了就放松一点，给自己一个计划还是非常重要的。

比赛途中坚持不住了怎么办？相信每位跑者都有过坚持不住的时候。我的经验是，这时需要内心打打气、鼓鼓劲，告诉自己可以的，调整呼吸，放松肌肉。但是千万不能停！停下来再跑会更累。

很多人因为压力大而跑步，你平时有什么好的方式舒缓压力？最实际的就是睡个好觉、吃顿美食、与家人和好友一同聊聊天。
我是一个比较能够抗压的人，但是每个人都会有压力，都需要缓解、倾诉。
一定要调节好自己的身心，找到适当的机会和点，去释放自己的压力。
当然，有压力有时才会有动力。

你喜欢一个人跑，还是几个人一起跑？各有利弊。一个人跑，很多时候可以思考，沉淀一天的工作、生活和心情。
几个人一起跑，大家可以聊聊天，不会那么孤单。

对于要和翔哥同场竞技，大家有什么感受赶快文末“写评论”告诉小跑，欢迎向翔哥表白嗷！

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